تمارين الظهر السفلي

[samaahmad]

تمارين الظهر السفلي


https://albawaabh.com/wp-content/uploads/2025/01/image-11-6.jpg

عناصر الموضوع

1- التركيز على تمارين تقوية العضلات الداعمة مثل الجسر والسكوات

2- الانتباه للتقنية الصحيحة لتجنب الإصابات

3- دمج التمارين الديناميكية مثل تمارين البلانك الجانبية

4- تمديد عضلات أسفل الظهر لتخفيف التشنجات

5- تجنب حمل أوزان ثقيلة دون إشراف مختص


إذا كان الشخص يعاني من آلام في الظهر، مثل الانزلاق الغضروفي، يمكن لعضلات القطنية القوية أن تقلل من وقت التعافي، تلعب عضلات الظهر أيضاً دوراً مهماً في نقل القوة الهائلة التي تولدها عضلات الساقين والورك إلى الجزء العلوي من الجسم عند الحركة والركض ورفع الأشياء، وتشارك عضلات القطنية في كل حركة تقريباً، سواءً عند التسوق أو الجلوس على المكتب أو وضع الطفل في مقعد السيارة أو الجري، ولتقوية هذه العضلات، إليك هذا المقال الذي قد يساعدك من أجل أن تنتبه لسلامة ظهرك عبر تمارين (https://albawaabh.com/%d8%a7%d9%84%d9%84%d9%8a%d8%a7%d9%82%d8%a9_%d8%a7% d9%84%d8%a8%d8%af%d9%86%d9%8a%d8%a9-%d8%af%d9%84%d9%8a%d9%84_%d8%b9%d9%85%d9%84%d9%8a_ %d9%84%d9%84%d8%a3%d8%af%d8%a7%d8%a1_%d8%a7%d9%84% d9%85%d8%aa/) الظهر السفلي لزيادة قوة العضلات القطنية،ويرشدك لتجريب الحركات البسيطة لتخفيف الألم وتعزيز مرونة الظهر.


1- التركيز على تمارين تقوية العضلات الداعمة مثل الجسر والاسكوات
إذا كنت ترغب في معرفة كيفية الوقاية من آلام الظهر فإن التركيز على تمارين تقوية العضلات الداعمة هو الحل الأمثل.




https://albawaabh.com/wp-content/uploads/2025/01/bg.jpg




للاشتراك في قناة اليوتيوب


اضغط على الرابط التالي


https://www.youtube.com/@albawaabh


للإطلاع على باقي الموضوع


من خلال الرابط التالي


https://albawaabh.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b8%d9%87%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%81%d9%84%d9%8a/


https://albawaabh.com/