[إعلامية الأكاديمية]

مشكلة نتف الشعر

أعاني من مشكلة نتف الشعر كلما توترت وكلما قلقت .. ارجوكم ساعدوني .



-بكل بساطة عزيزتي طبقي تقنية الحرية النفسية كل ماشعرتي برغبة في نتف شعرك والخطوات كالتالي:
1-حددي مستوى الرغبة من صفر إلى 10 ..طبعا 10 تعتبر مشاعر قوية أو رغبة قوية أو انزعاج شديد ..صفر تعني لا يوجد شعور .ثم وضع الاعداد..مثال العبارة:
على الرغم من رغبتي في نتف شعري إلا انني أتقبل نفسي وأحبها وأسامحها
على الرغم من هذه العادة السيئة إلا انني أقبل نفسي تماماً وبعمق
على الرغم من استمتاعي بنتف شعري إلا انني وبعمق أقبل نفسي وأسامحها
2- ابدأي بالربت مع التركيز على رغبتك في النتف(والعبارة تكون تصف شعورك بالضبط كما هو(
3-حددي مستوى شعورك وستلاحظين إنه يبدأ في النزول فلا تتوقفي ولكن استمري حتى يصل إلى صفر وهكذا حتى تتخلصي من هذه العادة..
طبقي على استمتاعك بألم النتف أيضـًا
نقطة مهمة أيضاً وهي تطبيق التقنية كواجب يومي على هذه العادة المزعجة..وبإذن الله قريباً ستخبرينا عن نجاح التقنية معك..
شريفة المدرع مدربة معتمدة في تقنية الحرية النفسية