’
-تعودي على الضحك :
الضحك لا يضفي السعادة على حياتنا فحسب، بل على جسمنا ومعنوياتنا، وهو عامل مضاد
للإجهاد والمشاعر السلبية كالغضب والخوف والإحباط،فهو يساعد على خفض مستويات
هورمونات التوتر، وعلى رأسها الكورتيزول، ويرفع مستويات الهورمونات التي تحسن الصحة
العامة، مثل الأندورفينات. وقد تبين أن الضحك لمدة دقيقة واحدة يساعد على الشعور بالرضا
والارتياح لمدة ساعة تقريباً.
-تعلمي أساليب الاسترخاء :
يساعد الاسترخاء في تنمية قوة التحكم في الذات والتخلص السريع من الانفعالات والقلق
النفسي ، و تهدئة الجسم والعقل ،كما له عدة فوائد مثل تخفيض ضغط الدم ، وزيادة التركيز ،
وزيادة الطاقة ، وخلق شعور عام بحسن الحال.
إليك مثال عن تمارين الاسترخاء :
أغمضي عينيك وتخيّلي أحب مكان إليك ، يمكن أن يكون هذا المكان في الخارج كشاطئ او
غابة او غروب شمس ، او يكون مكاناً خاصاً ببيتك، أبقي في هذا المكان لفترة و تنفسي
بعمق،استمتعي بالأحاسيس، ببطء ، افتحي عينيك وابقي في الإحساس الهادئ الذي
تشعرين به ، اتبعي أفكارك ، واسمحي لنفسك بان تستمتع بالهدوء..
منقووووول
’
|