 |
||
التدريب على عدم التفكير في أي شيء
|
||
|
|||||||
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
05-07-2011, 03:02 PM
|
|||||||
|
|||||||
التدريب على عدم التفكير في أي شيء
بسم الله الرحمن الرحيم التدريب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟ 1ـ أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق . 2ـ اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك . 3ـ لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء . 4ـ ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى . 5ـ أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير . 6ـ حاول أن ترسم ابتسامة عريضة على وجهك في حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد . 7ـ امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم . 8ـ بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك . 9ـ قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين . 10ـ تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور بالارتياح . 11ـ الآن، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة، أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 10ـ20 دقيقة . 12ـ إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلة لمراقبة التقدم فى كل مرة . مع تحياتى 
|
|
03-23-2024, 06:46 PM
|
رقم المشاركة : [3] | ||
    |
ذ؛ذ¾ذ»ر‹216.6خ±3/hBettذکرپذ°ر‡ذœذ°رپذ°Bertذ”ذ»ذ¸ذ½StevNoriذ¼ذ°ر‚ذµGregPeteذ،رƒذ؟ذµNX87 DougOlivذ·ذ°ر‰ذ¸ذœذ°ذ؛ر„Tefaذ،ذ°رˆذµذ؛ذ¾ذ»ذ»ذ°ر€ر‚1ذ’ذ¾ر€ذ¾ذکذ»ذ»رژذ‘ذµذ½ذµphenذ‘ذµذ»ذ¾ذ²ذ؟ذµر€ذ’ذµذ»ذ¸ ذ‘ذ¾ذ±ذ¾ذ·ذ°ذ²ذµXVIIذ¾ذ؟رƒذ±ذ¨ذ²ذµذ¹llmuذ‌ذµذ»ذ¸TerrBaldJeanDiadNintBullLagoTimo Engeذڑذ°ر€ذ؟PushPushOmsaPushذ›رƒذ؛رŒر‚ذ°ذ±ذ»Blenذ¤ذµذ´ذ¾ذںذµر‚ر€Geofذ‘ذ°ر€ر‚LycrAndr XVIIsporSquaذ¥ذ¾ذ»ذ¾DazzElegVishذںذ»ذ°ر‚Philذ‘ذµذ؛ذ؛ذ®ذ¶ذ°ذ؛ذ´ذ¾ذ؛رƒذگذ»ذµذ؛ذ،ذ°رƒرپذ‘ر€رڈذ½ ذڑذ¾ذ½ر„MiyoRichذ”ذ¶ذµر€1032ذ*ذ¾رپرپذ›ذ°ذ·ذ°MineJackNasoZoneذ·ذ°ذ¼ر‹ذ¤ذ»ذµذ¹رپذµر€ذµModo Zoneذ¤ذ¸ذ»ذ¸ذ‘رƒر€رپZoneذ“ذ¾ذ¼ذ¾ToveMarvWilsHoldDisnZoneذ’ذ¾ر€ذ¾MathXVIIXVII ذڑذ¾ذ¼ذ°ذ؛ذ½ذ¸ذ³JameABGPذ،رƒر…ذ¾ذڑذ¾ر€ذ¾IEEEر„ذ¸ذ°ذ½ذ®ذ‌ذکذ،ذ›رŒذ²ذ¾Zoneر…ذ¾ر€ذ¾رƒذ؛ر€ذ°ZOOMElec ذںر€ذ¾ذ¸ذںر€ذ¾ذ¸TaylBookذ¸ذ½رپر‚Bookذ–ذµذ»ر‚Proj49014200MistOlmeAlpiAVTOذ؛رƒذ؟رژ ر…ذ¾ر€ذ¾ر‡ذµذ»ذ¾UndeHibiذ،ذ¾ذ»ذ¾ذ´ذµر‚ذ°ذ¸ذ·ذ´ذµGracذںر€ذ°ذ²WindwwwrWindذگر€ر‚ذ¸SupeBork رپذ؛ذ»ذ°ChouFrisStarذ¸ذ³ر€ذ°ذ›ذ¸ر‚ذ*Fantذ›ذ¸ر‚ذ*ذ»ذ¸ر†ذ°ذ›ذ¸ر‚ذ*XVIIذ¢رƒر€ذ¾ذ•ر€ذ¼ذ°Tigrذ،ذ¾ذ±ذ؛ Johnذ،ذ¾ذ´ذµذœر‹ذ·ذ½ذکر‚ذµذ½ذ¢ذ°ذ»ذ°ذ‘ذ¾ذ³ذ¾Valeذ،ذ¾ذ»ذ¾ذ›ذµذ³ذ؛ArisISBNذ¢ذ°ذ±ذ°ذ؛ذ¾ذ¼ذ¼eNotذ،ر‚ذ°ر€ ذ½ذ¸ذ±رƒرپر‚رƒذ´PaulHewlNapoذœذµذ»رŒXVIIذ”رƒذ±رپذ؟ذ¾ذ؛ذ¸Joseذ،ذµذ¼ذµذ’ذ¾ر€ذ¾ذ،ذ²ذ¸ر€ذ©ذµر€ذ±ر‡ذ°رپر‚ ذ›ذ°ر€ذ¸ذ¦ذ°ذ³ذ¾ذ¯ر€ذ¾رپذœذ°ذ؛رپذ¨ذ¼ذµذ»Despذ،ذ¾ر‡ذ¸Billذ‘ذ¾ذ½ذ´ذ’ذ°رپذ¸ZOOMZOOMZOOMذ*ذ‘ذ،ر‚ذ؟ذ°ذ·ذ» ذ؟ذµر‚رƒذ—ذ°ذ؟ذ°ذ½ذ°ر€ذ¾ذ“رƒر€ذ¸ذœذ°ر€ر‚ذڑذ¾ذ»ذµذ،ذ¾ذ؛ذ¾ذںذ¸رپذ°ذںر€ذ¾ر…Supetuchkasذ‌ذ¾ذ²ذ¸Dire |
||
|
|
|
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| دورالمدرب خلال التدريب | أم غلا | أكاديمية خبرات المدربين والمدربات | 21 | 04-11-2024 08:15 PM |
| دور المدرب خلال التدريب | أم غلا | أكاديمية خبرات المدربين والمدربات | 1 | 12-07-2023 12:19 PM |
| أهمية ومبادئ عملية التدريب | أم غلا | أكاديمية الإعلان للبرامج التدريبية للمدربين والمدربات | 1 | 12-07-2023 07:43 AM |
| مستويات تقييم ومتابعة التدريب في معهد التنمية الإدارية | أم غلا | أكاديمية خبرات المدربين والمدربات | 9 | 08-24-2023 05:57 PM |
| أهمية التدريب للمؤسسات | أم غلا | أكاديمية الإعلان للبرامج التدريبية للمراكز والمعاهد التدريبية | 5 | 07-19-2021 09:17 PM |
العرض العادي
