أثر القهوة في الأداء الرياضي

[samaahmad]

أثر القهوة في الأداء الرياضي

عناصر الموضوع

1- تحسين التركيز والطاقة قبل التمارين.

2- توقيت تناول القهوة للحصول على أفضل النتائج.

3- تجنب الجرعات العالية لتفادي التوتر أو الأرق.

4- استخدام القهوة كمصدر طبيعي للكافيين.

5- تجربة المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي الأخضر.

في البداية القهوة هي مشروب يحضّر من بذور البن المحمصة، وتزرع في أكثر من 70 دولة، خاصة في المناطق الاستوائية بأمريكا الشمالية والجنوبية، وجنوب شرق آسيا، وشبه القارة الهندية، وأفريقيا. يعتقد أن البن الأخضر هو ثاني أكثر السلع تداولاً على مستوى العالم بعد النفط الخام. وبفضل احتوائها أثر على الكافيين، يمكن أن تُحدث القهوة تأثيراً منبهاً على الإنسان كما أن القهوة لها تأثير على الأداء الرياضي


اليوم، تعتبر القهوة واحدة من أكثر المشروبات شعبية في جميع أنحاء العالم.


1-تحسين التركيز والطاقة قبل التمارين
تناول القهوة قبل ممارسة الرياضة له أثر على الأداء الرياضي و يحمل العديد من الفوائد، منها:
زيادة اليقظة والتركيز الكافيين يعزز من مستوى تركيزك ويجعلك أكثر انتباهاً أثناء التمارين.


تحسين الأداء القلبي الوعائي القهوة تساهم في تحسين تدفق الدم، مما يساعد في توصيل الأكسجين إلى العضلات بشكل أفضل.


تحسين الأداء البدني القهوة تساعد في زيادة القدرة على رفع الأوزان وتقليل الشعور بالتعب، مما يمكنك من أداء جلسات تدريب أطول وأكثر كثافة.


مثال على تأثير الكافيين الإيجابي دراسة أجريت في عام 2019 على مجموعة من العدائين أظهرت أن تناول جرعة معتدلة من الكافيين أدى إلى تحسينات ملحوظة في أداء الجري لمسافة 5 كيلومترات مقارنةً بالدواء الوهمي. كما أظهرت دراسة أخرى أن تناول كوب من القهوة القوية قبل ساعة من سباق جري لمسافة ميل يمكن أن يحسن أداء العدائين الذكور بنسبة تصل إلى 2%.

تعتبر القهوة مصدرًا غنيًا بالكافيين، وهو مركب طبيعي ينشط الجهاز العصبي المركزي ويعزز إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والنورأدرينالين. تساهم هذه الهرمونات في تحفيز عملية التمثيل الغذائي، مما يوفر لجسمك الطاقة اللازمة أثناء التمارين. بالإضافة إلى ذلك، يُعزز الكافيين من الوظائف الإدراكية، مما يساعدك على تحسين تركيزك خلال التمرين. ستتمكن من توجيه طاقتك بشكل أكثر دقة، وأداء التمارين الرياضية بشكل صحيح، والحفاظ على تركيزك حتى النهاية.


أظهرت الدراسات أن تناول القهوة قبل ممارسة الرياضة يقلل من الشعور بالتعب ويؤخر ظهور الإرهاق. كما يحفز الكافيين عملية حرق الدهون في الجسم، مما يُساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع.


تساهم القهوة أيضًا في تعزيز شعورك بالسعادة والتحفيز، مما يحسن من أدائك للتمارين الرياضية أثناء التمارين. علاوة على ذلك، تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الجسم من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.

للاشتراك في قناة اليوتيوب

اضغط على الرابط التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh

للإطلاع على باقي الموضوع

من خلال الرابط التالي

https://albawaabh.com/%d8%a3%d8%ab%d...7%d8%b6%d9%8a/

https://albawaabh.com/